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“雷神”是这样变成的！锤哥饮食锻炼计划曝光

FFF 2019.05.31 来源：1905电影网

克里斯·海姆斯沃斯

1905电影网讯 “雷神”的扮演者克里斯·海姆斯沃斯拥有一身令人艳羡的肌肉，近日，他的私教兼好友Luke Zocchi透露了“锤哥”海姆斯沃斯如何在饮食和锻炼上控制去“变成”雷神。

由于《复仇者联盟3：无限战争》和《复仇者联盟4：终局之战》是一起拍的，所以这是一次长线作战，Luke说“我们为他制定了一个不吃肉的素食饮食计划。差不多95%都是素食餐，基本上每三天才能吃一点点肉。”

Luke表示基本上蛋白质是从豆类汉堡里摄取。海姆斯沃斯每天至少进食3500卡路里的热量，通常每天训练一至两次，每天进餐6次，以精炼蛋白和蔬菜为主，“甚至他还会吃一点点巧克力，这我真没骗你。”

锻炼方面，锤哥以高强度间歇训练、高强度阻力训练以及力量运动为主来增肌，达到雷神索尔的肌肉效果。不过由于《复仇者联盟4》 中锤哥坚持使用肥宅形象，所以对于锤哥的训练也有所改变，不再以大块头增肌为主，重量上没有那么大，更专注快节奏的循环有氧训练。“《复联4》里的训练一般每次不超过一小时，每次也只练到一两个肌肉群。我们将每组肌肉群的负重运动限制在四组，每组6-12次。”

文/FFF

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